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孕期真正需要忌口的食物其实只有这 3 种

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浏览量: 作者:巍阁深圳月子中心 手机查看

03月172020
[摘要] 备孕需不需要吃DHA?怎么吃才好? 怀孕前3个月除了吃叶酸,还需要吃什么? 孕吐严重,常常吃不下东西该怎么办? 孕期不能吃螃蟹/山楂/西瓜……是真的吗?

备孕需不需要吃DHA?怎么吃才好?

 

怀孕前3个月除了吃叶酸,还需要吃什么?

 

孕吐严重,常常吃不下东西该怎么办?

 

孕期不能吃螃蟹/山楂/西瓜……是真的吗?

 

巍阁月子中心.jpg

 

其实,归结起来就是两个问题:

 

1.孕期真的有那么多饮食禁忌吗?

 

2.孕期应该补哪些营养,怎么补?

 

在这里我想告诉准妈妈们,关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌,营养也可以通过日常饮食来补充。

 

只要按照孕期饮食原则,对膳食进行合理规划,就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

 

孕期饮食总体原则

 

螃蟹不能吃,山楂不能吃……这些都是错误的观念,孕期真正要忌口的只有这3种:

 

烟酒;

 

没有消过毒的牛奶和奶制品;

 

生的或不符合食品安全的食物。

 

抛开这些,孕期饮食最重要的就是补对关键营养。

 

巍阁深圳月子中心表示,妈妈摄入食物后,通过脐带和胎盘将营养输送给宝宝,宝宝才得以一天天长大。这些营养直接影响宝宝的生长发育。

 

就拿叶酸来说,整个孕期,都需要补充叶酸,并且越早开始越好。

 

在新生儿的神经管缺损病例中,有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。

 

可想而知,孕期补充叶酸是有多么重要。

 

同样的,准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。

 

关键营养究竟应该怎么补?

 

孕期需要补充的营养这么多,什么时候开始吃,吃多少才能满足宝宝和妈妈营养所需呢?

 

以叶酸为例,解答准妈妈们关心的营养问题。

 

除去补剂提供400微克叶酸以外,还有200微克的叶酸需要我们靠饮食来获取,而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。

 

富含叶酸的食物表(部分)

 

 

如果平时蔬菜摄入量不多,那一定要额外注意补充。

 

除了叶酸,孕期合理补充钙、叶酸、碘、和DHA,都是在为宝宝的神经系统发育打基础。

 

同时,孕期补充多种维生素矿物质,可以有效促进宝宝日后的智力发育。

 

孕期这么吃

 

宝宝聪明,妈妈健康!

 

根据《中国居民膳食指南》指出,中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA等营养素。而如果可以对自己的一日三餐做出科学的安排,那么这些都可以在日常饮食中得到补充。





  注:文中信息仅供用户参照使用,不能作为诊断及医疗的依据。


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